身長は遺伝とは無関係?どうすれば身長が伸びる?

身長の高さは遺伝する?

遺伝子研究の方によって、両親の身長が子に遺伝する確率は25~90%と様々です。

しかし、どの遺伝子研究の方も生活習慣などの環境因子が大きく影響していると発表しています。そのため、体質改善や環境の改善をすることによって、子供の身長を伸ばすこともできるようです。

体質改善や環境改善などのポイントは後述しますが、完璧にこなさなくても心がけるだけでも効果は違います。

元々日本人の平均身長自体がそこまで高くなく、少々低くても気にする程度ではないことの方が多いです。日本人の20~24歳の平均身長は、男性が170.2cm~171.5cm、女性が157.2cm~159.5cmなので180cm(160cm)ないから身長が低いというわけではありません。

身長を伸ばすためのポイント!

それでは身長はどのようにしたら伸ばせるのでしょうか?

前述したように遺伝だけがすべてではなく、環境因子が影響しているというのはわかったと思います。では、環境因子とはどのようなものを改善したら良いのでしょうか。

主に大切なのは成長に必要な3大要素「栄養」・「睡眠」・「運動」が大切とされています。それぞれを見ていきましょう。

栄養

「身長が絶対に伸びる食べ物」というのはありませんが、偏った食事をせずバランスのとれた食事をすることが大切です。ジャンクフードやインスタント食品など、たまになら良いのですが毎日食べるといったことは避けましょう。

また、魚は食べず肉しか食べないなど偏った食事もやめましょう。

完全に食のバランスを計算して食べるのではなく、「昨日今日は肉がメインの料理だったから明日は魚を食べよう」といった意識を持ってみてください。

アレルギーで食のバランスが心配であったり、食事では摂取できない栄養素もあるでしょう。そのような場合には、成長期応援サプリメントなども活用してみてください。

睡眠

質の良い深い睡眠をしっかりとることによって、成長ホルモンの分泌が促進されます。成長ホルモンは、身体や身長の成長を促すだけではなく、体の修復・疲労回復にも大切なホルモンです。

年齢によって睡眠時間の目安は変わってきます。
1~3歳ごろ:12~14時間
4~6歳ごろ:10~13時間
7~12歳ごろ:10~11時間
13~18歳ごろ:8~9時間

寝付いてから2時間くらいまでが成長ホルモンが大量に分泌されます。
睡眠環境の改善や体が休みやすい体作りをしてみましょう。

運動

適度な運動を行うことによって、以下の効果が得られます。

  • 適度な運動によりカロリーが消費され食欲の増進につながる。
  • 身体が休息を欲して質の良い睡眠につながる。
  • 骨端腺という部分が刺激され活発に働き成長する。

現代の子供はインドア派な子が多いので運動不足という子供が多いのです。ウォーキングや外で体を動かして遊ぶといった程度で構いませんので、体を動かしてみるという事を心がけましょう。

いかがでしたか?

その他にもストレスをためないなどといったことがありますが、大きなポイントは上記の3つです。成長には個人差がありますが、大人や子供が少し意識してあげるだけで本来の成長できるところまで身長が伸びる可能性があります。まずは食事からなどできるところから試してみてください♪

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